[...] nie do porównania z wyc wąsko gdzie też w sumie była dobra. Nie wiem tylko jak technicznie. SS wyciąg/kickback- Dałem kickback za pompki i wyszło świetnie. Aeroby (43 minut rower w terenie) Śred prędkość: 18.94km/h Filmiki Wiosło sztangą 110x8-> http://youtu.be/S6MOqJOSgSs 60x20 i mini przypinka na spontanie%-)-> http://youtu.be/57HO_gAkuOw [...]
[...] moja motywacja własnie spada do 0. SS młoty / uginanie z supinacją- W młotkach ciężary zaniżyłem bo już nawet nie chciało mi się tego robić, robiłem bo robiłem. +aero rower po treningu 0 minut :), deszczyk sobie pada oczywiście. Odrobię jutro albo dziś później jak przestanie. Filmiki Wyciskanie hantli skos dodatni 29x3-> [...]
[...] 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę Aeroby po trening rower w terenie 47 minuty Komentarz- Trening okej, jednak ja nie czuję, że muszę rozyebać te ciężary jak to zawsze było. Coś jakbym trenował bo muszę, a na pewno muszę się [...]
[...] Dowiedziałem się, że na wyciągu miałem zawsze 2kg więcej niż jak liczyłem. Za tydzień coś dodam. I tabata squat od razu po treningu, pompa ud nieziemska. Tabata za 40 minut rowerem... tak wyszło, nie będę ryzykowała, choroba już mnie od czwartku łapie a rower niezbyt pomoże mi się wyleczyć, zresztą i tak deszcz pada. Miska [...]
[...] : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : rekompozycja (nabranie suchej masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : nieregularnie piłka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu: ławeczka, wyciąg, sztangi, hantle, modlitewnik Dieta : była redukcja na diecie IF Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: flexit drink [...]
[...] : m Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy na silowni, 11 miesiecy trening bez sprzętu Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : oczywiście Dieta : powiedzmy, że jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] widzę mało białka, może zainwestować w jakieś suplementy białkowe? Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 4 razy w tyg (co 2 dzień siłowe na zmianę z aerobami) , rower, bieganie, ćwiczenia w domu dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: 103 g / 948 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* - Bird dog 3x12 - Kiksy 3x12 +40 min rower stacjonarny. Trening z cardio na 100%. Siła dalej w górę. Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po [...]
[...] M Wiek : 29 Waga : 84 obecnie po redukcji z 92 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans kaloryczny z obcinaniem po 200kj co 2 tygodnie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] stronie tematu na samym dole 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: myśle zrzucic jak najwiecej z brzucha i z ud 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3-5x w tyg siła + bieganie i rower 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie wrażliwy 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 10. [...]
[...] siłowni mam przerwę od nowego roku i tak jeszcze z 2 miesiące nie będę mógł chodzić, także ten czas chce przeznaczyć jak najbardziej na redukcję, teraz ciepło to wsiądę na rower 3-4 razy w tygodniu, raz w tygodniu jeżdżę na basen, no i teraz dorzucę jeszcze jakieś domowe aeroby 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): [...]
[...] będzie uzgodniona z s.m.p.a., raczej low carb plus dużo białka i tłuszczy, cheat meale raz-2 na tydzień. Trening 4x na tydzień (split partia 2x) plus 2-4x aeroby ( basen,rower) 7.STAN ZDROWIA: Wszystko dobrze oprócz chondromalacji kolan. 8.WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ / NAPOJE ENERGETYCZNE: raczej słaba, musiałbym dużo wypić żeby mnie pobudziło [...]
[...] mi na ułożenie własnej diety. Staram się tylko zmienić złe nawyki żywieniowe, tj. regularny posiłek 5x na dzień - 3h przerwy między posiłkami, głód zapijany wodą, rano rower dla uruchomienia metabolizmu, trening między 14:30 - 16:30 3x siłownia 3x bieganie - na zmianę. Oczywiście zastępuję jeszcze inne pokarmy na zdrowsze: (czarna herbata [...]
[...] REDUKCJI:trwa juz miesiąc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mniej z brzucha 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3 razy w tygodniu rower bieganie 7. STAN ZDROWIA zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: słaba 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: animal cuts. SixStar Rapid Lean 10. STOSOWANE [...]
[...] pomidor Obiad - jakiś bufetowy (surówka, mięcho, ziemniaki) Kolacja - serek wiejski, sałata, ogórek, pomidor Trening: aktualnie 2x Body Pump planuję dodać codziennie rower i FBW 2-3x STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): o dziwo (jak na grubasa) brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: słaba (2-3 kawy) STOSOWANE [...]
[...] przerwami (spalone ponad 35kg ... ) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Bieganie 4x , rower 2x, siłowna 1x 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak [...]
[...] przerwami (spalone ponad 35kg ... ) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Bieganie 4x , rower 2x, siłowna 1x 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak [...]
[...] przerwami (spalone ponad 35kg ... ) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Bieganie 4x , rower 2x, siłowna 1x 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak [...]
[...] D. plank ok 25 sekund zorientowałam się, że ostatnio to ćwiczenie wykonywałam źle, miałam ręce jak przy pompkach w górze, dziś zrobiłam tak jak w filmiku ze strony 8 aero: rower 5min bieżnia 30min ROZCIĄGANIE 20MIN nie wiem czy to rozciąganie tak mnie wyciszyło psychicznie i mięśniowo, że teraz czuje się w miarę żywa, o wiele lepiej jak [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 169 Cel treningowy : rzezba, lekka redukcja(3-4kg) Staż treningowy na siłowni :rok machania bez znaczacych efektow:) Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : sztangielki po 2 kg rowerxD Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-06-17 [...]